你平时吃早饭吗？

偷偷告诉你

不吃早饭

其实是有好处的

那就是

“能多睡十分钟”

对很多上班族来说

不吃早饭

已经成为了常态

长期不吃早饭

小心这些疾病

①“饿”出全身慢性炎症

慢性炎症可以说是一种沉默“杀手”，可在体内潜伏数十年，一旦发作，就可能引发冠心病等慢性炎症性疾病。此外，糖尿病、老年痴呆、中风和癌症都与慢性炎症有着千丝万缕的联系。

②“饿”出胆囊结石

经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生，而胆囊癌与胆结石关系密切。

③“饿”出胃炎胃溃疡

不吃早餐，使胃长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。

④“饿”出了糖尿病

和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。

⑤“饿”出了肥胖

长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，易致午餐或晚餐食量和吸收能力的增加。

长期不吃早饭

伤害为何这么大？

①胆汁无处释放

胃饿了一夜，胆囊内储存的胆汁需要向小肠输送，如果不吃早饭，胆汁就无处释放，全部积存在胆囊里，时间一长就变成了胆结石。

②激素会紊乱

如果人们空腹时间的比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。

③肠胃受会刺激

人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适。

对号入座

选营养早餐

①学生：全面丰富

营养专家的建议是学生早餐有三要：一有主食，二有高蛋白，三要有水果和蔬菜，且蛋白质的量要稍微多点。

②办公族：低脂护眼

办公室白领活动量少，早餐要尽量低脂，可在早餐中加些护眼食物，如西红柿、胡萝卜等橙黄色的蔬果。

③体力劳动者：高蛋白肉类

体力劳动较多的人，一定要在早餐中有足够的主食，并适当多加一些肉类，摄入足够蛋白质。

④中老年人:低脂高纤

老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。

另外，老年人需强化补钙。建议早餐可以摄入低脂高钙奶、鸡蛋等食物。