更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段，常被称为"多事之秋"。由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少，从而引发一系列更年期症状。中国妇女平均更年期年龄为49.5岁，更年期过渡期可始于45岁左右，平均持续4-5年。

进入更年期会出现一系列症状，只有及时发现自己身体的变化，才便于采取应对措施。

1.内分泌紊乱。如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

2.潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

3.心悸。心跳突然加快，又找不出原因。

4.皮肤衰老。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，出现黄褐斑，产生口干舌燥等症状。

5.腰背疼痛。由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。

6.情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

如何减轻更年期症状，安稳度过这一难关？

更年期不仅意味着身体出现衰老的迹象，同时还可能伴随很多不良反应。此时若没有良好的习惯维持健康，容易出现各种疾病，困扰着人们的生活。因此，想要保持健康的女性，到了更年期之后，为了预防身体健康受损，应该多吃一些补充雌激素减轻更年期症状的食物。

多吃3种食物，稳激素显年轻

1、豆制品

女人进入更年期后，会出现骨质疏松的情况，多吃豆制品是一种不错的选择。一是因为各种豆类的产品中，含有的钙质是非常高的，所以能起到补钙的作用；二是豆类制品中含有植物雌激素，有助于补充女性身体所缺少的雌激素，起到滋润卵巢的作用，进而有改善骨质疏松的功效。

2、维生素

维生素具有维护神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等功效，能部分缓解更年期症状；维生素E是强大抗氧化剂，有对抗衰老的作用，另外对高血脂、高血压、更年期综合征能紊乱等均有疗效，平时可通过吃新鲜蔬果、鸡蛋、海鲜、全谷类等食物来摄取。

3、雌激素

雌激素替代治疗法是现在更年期比较常见的一种治疗方式。引起更年期症状的主要原因是雌激素分泌减少，医生建议女性更年期可适量补充雌激素鹿酮茸，能很好地控制更年期症状，通过对下丘脑—垂体内分泌精准调节，稳定雌激素分泌水平，从而达到缓解更年期各种不适的目的。

与人沟通排解负面情绪

对于更年期，广大女性应以平和的心态去面对身体出现的各种反应，多参加一些交流活动，与人沟通，有什么烦恼忧虑一定要及时告知家人朋友，不要自己闷头乱想，及时排解不良情绪对身体健康有重要意义。

适量运动提高免疫力

适量参加一些体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等，除了能增强身体免疫力，还能强身健体促进新陈代谢，身体机能得到提高，自然就能轻松应对各种不适症状。

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