高血压的预防

春季气压时高时低，人体跟着温度和气压紧赶慢赶会比较疲累，这种刺激使人体血管收缩，心肌供血不足，以致发生急性心肌梗塞，因此春季是心脑血管病易发期。

预防至关重要！心脑血管疾病预防需注意的几个要点：

1

合理膳食：饮食原则是低脂、低糖、低盐。饮食要清淡、科学、适度、均衡，适当地食用一些蛋白质含量高的食物。

适量运动：经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。

戒烟限酒：长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

心理平衡：积极乐观的心态状态有利于减轻生活和工作压力，对健康十分重要。

定期检查：健康人应至少每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测。已有高血压、糖尿病等心脑血管病人应每医院就诊，以检查病情变化情况。

保冷热平衡

忽冷忽热的气候特点容易导致心血管的舒缩功能不平衡，所以，市民朋友要多注意天气变化，及时增减衣物。

同时，室内温度应保持在20℃左右。过高或过低的温度，对于心脑血管疾病人来说，可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，还可造成心肌耗氧量增加。

保血压平衡

血压急剧波动是心脑血管病意外的重要原因。

老年人和高血压病人更要防止血压忽高忽低，尤其是要避免血压突然升高。因而心脑血管病人情绪要稳定，切忌大喜大悲，大恐大惊、过度兴奋。

还要科学锻炼，选择有益促进血液循环和新陈代谢功能的活动，注意劳逸适度，最好能保持一种轻松愉快的心态。

保饮食平衡

对于心脑血管病人来说，日常要管住自己的嘴。

春季饮食要以清淡、均衡、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。主食宜选择粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏产生不良影响。

春季比较好的地方在于新鲜的蔬菜种类较多，多食豆制品有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少，此外，吃鱼能降低血液中胆固醇和血液的稠黏度，防止冠状动脉血栓形成。

切忌暴饮暴食，更不能因为天热喝啤酒解渴而过量的饮酒，是心脑血管病引发的重大诱因，应高度警惕。

1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它

　　高血压在国外又被叫做“silentkiller”，意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢?因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。

　　2、患上高血压，你一定要按时吃药

　　很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。

　　其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

　　3、要远离这些高胆固醇食物

　　其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕!

　　高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

　　4、不控制好情绪，血压也会失控

　　世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

　　情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

　　5、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好

　　哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

　　6、你吃得越“轻”，血压越好

　　大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。

　　7、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习

　　爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。

　　进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者特别有利。

　　8、这些食物中藏着盐，你要保持警惕

　　盐是导致血压升高的罪魁祸首之一，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。

　　例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等等。

　　容易患上高血压的人群!!!

　　一、饮食过咸的人

　　饮食过咸是造成高血压的一个重要原因，北京人吃的比较咸，所以发病率要远远超过南方。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。

　　二、情绪激动、精神紧张的人

　　脾气暴躁、精神紧张、从事脑力劳动的人群，长时间精神压力增大，这些人很容易患高血压此类人群如患高血压，药物治疗效果并不明显，要从心里方面进行调节。

　　三、肥胖的人

　　随着生活水平的提高，超重和肥胖者越来越多，肥胖不仅可以引发高血压，而且还可能导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。所以想远离高血压一定要注意减肥，而最健康减肥的方式就是有规律的运动，适当节食。

　　四、喜欢吸烟的人

　　吸烟不仅容易引起呼吸道疾病，而且容易引发高血压、冠心病等危险性疾病，吸烟可导致心率加快，血压增高。

　　五、中老年人群

　　虽说高血压可发病于任何年龄，但是主力军依然是中老年人群，老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数，这主要是随着年龄的增长，人的机体功能慢慢的衰退，有害机体排不出去，久而久之就容易患上疾病。

　　六、患有糖尿病、肾病的人

糖尿病、肾病和高血压一般都会同时存在，相互影响。

什么问题使得高血压总也治不好？白白吃了许多药

如果您早早得了高血压、好几种药不管用……属于这八类情况之一，那您就有必要查查高血压三项了。

　　1、伴有低钾血症的高血压患者；

　　2、高血压同时伴有睡眠呼吸暂停的患者；

　　3、三个不同的日子测量血压，持续超过/mmHg的患者；

　　4、难治性高血压（经3种常规降压药治疗无效）患者；

　　5、使用4种及以上药物控制高血压的患者；

　　6、有肾上腺肿物或肾上腺瘤的高血压患者；

　　7、40岁之前发生的早发型高血压，以及有早发型高血压家族史的患者；

　　8、直系亲属中有原发性醛固酮增多症的患者。

　　我们常说的高血压，一般指的是原发性高血压，没有明确的病因，其发生与遗传以及不健康的生活习惯有关。但是，还有一些高血压是因为某种疾病比如肾脏病、原发性醛固酮增多症等引起，先有这些病，后出现高血压，这类高血压称继发性高血压。

　　一般来说，原发性高血压大多40岁以后发生，而继发性高血压常于40岁之前发生。所以，对40岁之前发生的高血压一定要筛查上述的疾病。

高血压三项检查

　肾脏分泌一种东西叫肾素，肾素又激活一系列的程序称肾素--血管紧张素--醛固酮系统(专业称RAS系统)。正常情况下，RAS对维持人体的血压、血容量的稳定以及水和电解质等的内环境平衡发挥着非常重要的作用。但是，异常情况下，比如肾脏受损后肾素分泌增加，或者肾上腺出现问题醛固酮分泌增加等，都会出现血压升高等一系列病理情况。

　　临床上，我们通过检查血液中的“肾素、血管紧张素Ⅱ和醛固酮”三种物质的含量，来判断患者的高血压是原发性高血压还是继发性高血压，是哪一个类型的继发性高血压，这个检查就是“高血压三项检查”。

　　再说原发性醛固酮增多症。美国最新的一项研究发现，万个高血压患者中，估计有万个原发性醛固酮增多症，远远高于之前统计的数字。也就是说，我们对原发性醛固酮增多症的认识还远远不够，大量的患者被误认为是原发性高血压。

　　无论何种原因引起，继发性高血压都是原发病带来的结果，不把根源去除，靠降压药维持是治标不治本，不但白白多吃了好多年的药，血压也难以得到理想控制。

　　继发性高血压的比例目前约占高血压人群的20%。随着诊断技术的提高，估计确诊继发性高血压的比例还会上升。一般来说，继发性高血压比原发性高血压发病时间早，血压更高，更难控制，更易发生心脑肾并发症。

　　而不少继发性高血压，当原发病治愈后，血压能够完全恢复正常。即使不能完全控制，精准地、针对性地治疗也能取得更好的疗效。

　　所以，得了高血压，做对检查、找对病因非常重要！

自测血压，怎样才能得到准确的结果

高血压是如今很多中老年朋友都有的烦恼，很多家庭也自备了测量高血压的仪器，那么自测高血压怎么做才能测出准确的数值呢？

一天当中什么时间测血压?

每天测2次(早晨和晚上)，每次测3遍，每遍间隔1分钟，早上起床后在1小时内，排空小便后，于进早餐和服降压药之前测血压，晚间于洗浴后、上床前1小时内测血压。

不推荐在其它时间测量血压，因为白天在思考或活动时，正处于应激状态时的血压是高的。

对于精神高度焦虑患者，不建议在家里自测血压。

测量前准备

起床之后先去趟厕所，排空膀胱;测量时坐位背部要有倚靠，双脚平放(双腿不交叉、不翘二郎腿)。把要测量的那个手臂放到桌上。

至少静坐休息5分钟，测量时要保持安静，不要说话。不要隔着厚衣服测量血压。

这么量血压，结果才准确

用手摸肘部，在肘窝偏内侧一点可以感觉到一根跳动的血管，就是肱动脉;然后将袖带充气囊的中心位置放到肱动脉上;袖带下缘至少要在肘窝之上2.5cm处，袖带的高度要与心脏在同一水平线。袖带松紧合适，松紧程度以袖带和胳膊之间可以插入一到两根手指头最合适。

用左手？用右手？

第一次检查时应测量左、右两侧的上臂血压。当左右上臂血压不一致时，采用数值较高侧手臂测量的血压值为准。

左右两边血压有差值是正常现象，但若差异持续》20mmHg时，高度提示血管病变，如上肢动脉闭塞、大动脉炎、动脉畸形、严重动脉粥样硬化、主动脉夹层等，此时应及时就诊，请医生进行进一步检查，明确原因。

测几遍？如何取血压值？量完血压别忘了记录

每次测3遍。每遍之间最好隔一分钟;考虑到一般第一遍的测定值高，第2、3次血压相近，故取第2、3次的平均值。每次测量后做好记录。

长按







































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