小草

哇，阿花，你的手怎么这么凉呀，是不是感冒了？

没有，我一到冬天就手脚冰凉，穿再多也是这样。

天气渐冷，手脚冰冷是很多女生都会出现的身体小状况，着实成了一个冰美人”。

手脚冰凉常常被人们忽视，以为只是保暖不够，其实不然。手脚冰凉是身体给予我们的一个信号，告诉我们的身体已处于亚健康的状态，因此千万不要忽视！

Part1

手脚冰凉是怎么回事？

　　中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

　　心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。贫血会导致循环血量不足或血红素和红血球偏低。人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

　　精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

有雷诺病和雷诺现象（雷诺综合征是指肢端动脉阵发性痉挛。常于寒冷刺激或情绪激动等因素影响下发病，表现为肢端皮肤颜色间歇性苍白、紫绀和潮红的改变。一般以上肢较重，偶见于下肢）、多发性大动脉炎（多发性大动脉炎是指主要累及大动脉管壁的慢性非特异性炎症，可造成血管腔狭窄甚至阻塞，可能使头部、上肢、下肢和内脏器官的血液供应受到影响），多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。

Part2

手脚冰凉怎么调理？

　研究表明，情绪激动时，手的温度很快会下降３～６℃，平静后便可恢复。所以，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。　

　　冬天务必要注意保暖，及时增加衣服和鞋袜；对手脚进行适当的保护，可经常擦些油脂，必要时外出应戴上手套，穿上厚一点的棉鞋，一般情况下，脚底热全身都会感觉温暖。

在饮食上，要与冷饮冷食说ｂｙｅｂｙｅ，要多食用一些有足够热量的食物，如肉类、面食、蛋奶等，以增加机体的产热量；还多吃一些温补的食物，如牛羊肉、鹿肉等。至于富含蛋白质和铁质的芝麻、花生也是补足气血的好帮手，洋葱、辣椒也可以帮助身体产生热量、促进血液循环。在医生指导下，适当服用一些强身健体的中药，如西洋参、鹿茸、蜂王浆等，可增强机体的抗寒能力。

除了上述这些食材，下面还有一些能帮助你抗寒的微量元素，也是你需要注意补给的。

　　研究显示，摄取大量维生素Ｃ能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，增强身体对寒冷的耐受性。

　Ｂ族维生素：它在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。补充　Ｂ　族维生素可食新鲜的米面、粗杂粮等。

　　铁在人体内参与血红素的合成，提高血液携氧能力。可多补充动物肝脏、各种瘦肉、黄豆及其制品等。

　钙在体内的含量可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。补充含钙较多食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，可提高肌体御寒性。

　缺乏碘会导致身体御寒能力降低。碘是甲状腺素合成的重要原料，而甲状腺素能够促进物质代谢，产生热能。可适当补充海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

　　除了饮食上要注意，锻炼身体也是缓解手凉，保存阳气的好方法，但不需要过于激烈的运动，可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。

如果你平时工作忙，没有太多时间锻炼，e家君再介绍几种简单的锻炼方法。

　　用比走路速度快的步速大步往前走，走路时记得双手用力甩甩，半个小时左右就能达到很好的效果，能够促进气血运行，让手脚不再那么冰凉。

　　跳绳一方面可改善双脚的控制能力和协调能力，一方面在双手挥动绳子时，可以锻炼到肩关节和手腕。心血管系统和呼吸系统同时也能得到锻炼。

　　在家里可以做原地踏步的动作，双脚落地时不妨稍稍用力一些，一般只需５～１０分钟，就可以令双脚暖和起来。

　　睡前可以仰卧在床上，双手放置于身体两侧，再慢慢举起两条腿，尽量能举到垂直于身体的位置，停留几秒后缓慢放下，重复数次。

　　可以针对至阴及涌泉进行指压，至阴位于脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。要揉和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨再加点乳液或婴儿油，既促进血液循环又柔嫩手脚。

　　睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。不妨用一个水桶装入热水、米酒和姜片（热水和米酒的比例１∶１），用来泡脚，有助于改善女性怕冷的现象。但泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。

来源：信息时报（部分内容综合自网络）

信息时报编辑：文德