报道显示，我国已有2亿多人深受颈椎病的困扰，人群也越来越年轻化。

近日，成医院·医院康复科医生教大家一套动作，还您健康颈椎。

颈椎受损还可能引起以下五大危害：

颈椎“受伤”

5大危害找上门

1.压迫食管，引起吞咽困难

颈椎变形可能引发骨质增生，形成骨刺，使椎间孔狭窄，压迫刺激食管周围的软组织引发炎症。这种食道型颈椎病容易导致吞咽困难，少数人还有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2.压迫主动脉、神经，造成视力障碍

颈椎变形可能压迫附近的主动脉和神经，可能引起自主神经紊乱、椎基底动脉供血不足。长期如此，容易损伤视觉中枢，出现视力下降、怕光、胀痛、干涩甚至失明等眼部疾病。

3.压迫神经、椎动脉，引起高血压

颈椎前倾或颈椎骨刺都有可能压迫到交感神经，导致“交感神经型颈椎病”，而神经兴奋将引起血压升高。

还有一种情况是“椎动脉型颈椎病”，由于颈椎骨刺压迫附近的椎动脉，可能引起椎动脉痉挛，导致其血液流量下降，出现脑缺血，会反射性地引起血压升高。

4.压迫椎体侧束，导致下肢麻木

颈椎骨刺还容易压迫到椎体侧束，初期可能引起下肢麻木、乏力或疼痛，走路时像踩着棉花。如果放任不管，将会慢慢向运动障碍、下肢瘫痪、大小便失禁发展。

5.压迫颈动脉，诱发猝倒

大脑依靠颈动脉供输血氧，当颈椎增生压迫到颈动脉，若猛然转头，容易使大脑短暂缺血、缺氧，轻则导致头晕目眩，重则突然昏倒。

日常小习惯

“伤颈”大风险！

哪些行为会诱发或加重颈椎病变呢？

1、低头幅度越大，椎间盘负荷越重

长时间低头，比如：工作、看手机、做饭、打扫卫生等等，都在无形中加重颈椎负担。

当人体直立时椎间盘的负荷大约为10斤，低头则会增加椎间盘的负荷，而且低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。

低头15°：椎间盘负重约24斤；

低头30°：椎间盘负重约36斤；

低头60°：椎间盘负重约54斤。

如果椎间盘长期负荷过大，就会造成纤维环破裂，形成椎间盘突出，继而引起一系列颈椎病。

2、吃饭时玩手机，易引发颈椎反弓

不少人都有边吃饭边玩手机的习惯，一只手拿筷子送食，一只手疯狂刷手机，这种姿势使脖子低下，下颈椎前屈，但头是抬起的，上颈椎则后伸，上下颈椎处于一种“拉锯”状态。

长期保持这动作，肩颈部肌肉会过度拉伸，出现肌肉酸痛。严重者的颈椎可能出现反弓，影响其生理曲度，继而引发椎间盘突出。

3、走路含胸驼背，易引起骨质增生

走路时低头驼背，脖子、肩膀前倾，会造成颈椎形状发生改变，周遭的肌肉韧带、软组织处于僵硬的状态。时间久了，易引起头痛、精神不振等症状，甚至导致颈椎骨质增生。

4、枕头不合适，睡觉也“伤颈”

①枕头过高时，造成颈椎生理曲度加大，颈椎根本无法放松，睡醒之后容易脖子疼痛、僵硬、酸胀；

②枕头太低或者不枕时，会使脖子过度仰伸，侧卧容易偏向一侧，引起落枕。

5、“葛优瘫”看似舒服，实则伤脖

结束了一天的忙碌，很多人瘫在沙发上看看电视或看会手机。但看似舒服的“葛优瘫”，实际上只靠臀部和脖子支撑，使原有的颈椎弧度被迫改变，容易造成肌肉、韧带过度牵拉，而且此时颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，会加速颈椎的退变。

5大阶段表现

自测“伤颈”程度

近年来，受颈部问题困扰的人群持续攀升，快来测测你的颈椎还好吗？

第一阶段——疲劳

脖子出现酸胀、疼痛，尤其是低头时，不舒适感更明显。此时颈椎的肌肉和筋膜已处于疲劳状态。

第二阶段——僵硬

颈椎长期保持一个异常状态，即长期低头驼背，但这个姿势却让你觉得舒服，若刻意矫正姿势反而不适。此时脖子异常僵硬，低头时，脖子后面甚至还会有个鼓包。

第三阶段——头晕、耳鸣

随着颈椎老化，稳定性会逐渐丧失，容易刺激椎动脉痉挛，导致到脑供血减少，当你转动脖子时出现头晕、耳鸣等症状就说明已处于第三阶段。

第四阶段——疼痛、麻木

若已出现四肢无力、疼痛、麻木的情况，则需医院做相关检查。

第五阶段——走路不稳

若发现行动变得迟缓，如扣不上衣服扣子，拿不稳饭碗等情况则已经到达严重阶段，再任其发展，可能引发瘫痪危机。医院治疗。

颈椎不好伤全身

还可以这样缓解

①长时间看书、手机时，尽量将其放于视线平齐的地方，防止低头造成的颈椎压力；

②使用电脑时，可以垫高电脑，使其与视线平齐，防止含胸驼背；

③坐着时，可以在腰部、颈部后放一个靠枕，起到支撑作用，保持正常的生理弯曲，并且不久坐。

挑选“护颈”枕头

①选高度：枕头高度以10cm左右为宜，大约一拳高；

②选材质：枕头太硬可能损伤肌肉，太软不能起到足够的支撑作用，所以材质软硬要适宜，荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择；

③垫在合适的位置：枕头不应该只枕头部，而应该垫在颈椎正常的前凸部位。