人们在说吉祥话的时候，经常会提到长命百岁，可见长寿是许多人的愿望。随着医学技术的进步，人们的寿命已经得到了大幅度的延长，已经从过去的5岁提高到了70岁，但在茫茫人海当中还是有许多人在年轻的时候就患上了疾病，甚至失去了生命，因此要掌握长寿的秘诀，通过后天的努力延长自己的寿命。

想长寿，要多运动？

运动的好处我们在此就不多说了，相信平时有运动习惯的人都深有感触。此前北京大学一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。

但是，多长时间好呢？是越久越好吗？

并不是，研究发现了死亡率最低的时间，那就是每周-00分钟，这是世卫组织给出的建议，具有非常高的参考价值。

需要注意的是，这么长的时间内要保持中等强度才可以，比如说打45分钟网球，走步，跳舞90分钟等。一般一周有-4次运动频率就可以达到健身效果，60岁以后每天万步走就是上限，走多了反而是消耗关节和肌肉，消耗生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。

老年人可以选择两三种运动，锻炼不同的部位，转换心情，加入不同的社交圈子，不仅身体变好了，自尊心、幸福感也得到提升，对长寿很有利。

大家都很关心如何长寿，但是有的人却在这条道上走偏了，不管是运动、喝水、情绪、饮食、起居，还是其他方面，都要保持中庸，过量都不好。到底怎么做是科学的，需要大家慢慢摸索学习。

不要和别人攀比，别人7点就起床跑步，自己五六点就起床，别人一天走了一万步，自己非得走两万步不可，长寿不是攀比而来，适合自己的方法才能真正有利于健康。

想长寿，要多喝水？

白开水我们每天都要喝，一般人喝够了就不喝了，但是有部分人觉得水是有益无害的，是万能的，所以应该多多益善。比如说长沙一名女子，为了健康美肤每天必喝八杯，没想到才坚持了几天就感觉不对劲，眼睛胀痛异常，一查才发现是过量饮水诱发急性青光眼，差点失明。

再比如说郑州一名女子，因为检查拼命给自己灌水，结果不小心灌多了，出现水中毒，经过抢救才转危为安。

血液经过稀释，内外细胞失去平衡，会引起脑水肿，增加颅内血压，过多的水分还会积蓄在狭窄的房角，导致眼内压升高，影响正常视力。由此可见，喝水也要控制量。

第二届饮水与健康高峰论坛中探讨了科学的饮水方法，应主动饮水，避免脱水，春秋季低活动量时0-毫升，少量多次饮用，1-2个小时内喝毫升即可。运动时间若没有超过1小时，喝白水即可。

过了60岁，守住5条准则更靠谱

1，保持良好的心态

好的心态也更有助于老年人健康长寿，好的心态才更有助于长寿，老话说，笑一笑十年少，愁一愁，白了少年头，不良心态容易对血液循环造成影响，增加内脏器官的压力和负担。

若想维持身体健康，就要保持积极乐观的心态，千万不要为生活中的鸡毛蒜皮乱发脾气，多与他人沟通，及时疏散内心抑郁的情绪，就能降低老年人患老年痴呆的风险，也能提高老年人的身体素质，让人们能安享晚年。

2、频繁地使用大脑

俗话说，活到老学到老，只要你频繁地使用大脑，你的大脑越灵活，这会使你患老年痴呆症的概率就越低。为了让你的大脑思维细胞始终处于活跃状态，你应该积极学习，整个人都会精神饱满。这也是长寿的秘诀。

、注意身体，按时体检

大家不要认为年轻时身体强壮，到老了就不会生病，要知道老年阶段容易诱发很多疾病，大家一定要有定期体检的意识，如果检查出疾病，需要立刻就医，不要怕麻烦儿女，或隐瞒疾病，否则会把小病拖成大病，包括癌症在内的很多疾病，如果早一点发现治疗，是能治好的。

4、戒烟限酒

大数据发现长期抽烟酗酒，会明显增加心脑血管疾病和癌症的风险，烟草中含有大量有毒物质，而且进入人体后很难排出，长期吸烟的人，肺部、心脑血管都会受到严重损伤。

适量饮酒，可以加速血液循环，预防脑血栓，但是如果长期保持过度饮酒的习惯，大量的甲醛会残留在身体里无法分解，就会对人体造成损伤。老年人如果想要健康长寿，就要和烟酒说再见，不要抱着侥幸心理。

5、健康饮食

饮食对于身体健康来说是非常重要的，一定要按照科学的方法，合理调整饮食结构，做到营养搭配要均衡。

油腻的食物并不适合中老年人的肠胃。中老年人应该多吃这2种食物，清爽不油腻，营养也丰富，让人精力充沛身体棒。

推荐菜品:糖水芋头

①将芋头浸泡在水中一小会儿，清洗更加干净，用水冲洗2~遍之后削去外皮，削皮之后再用清水洗一遍。

②切成中等大小地块，冷水下锅放入冰糖，在大火煮的过程当中，需要适当的翻动，使其受热均匀。

③煮开之后转小火，当中间的芯儿没有硬度，即可关火。

另外大部分的绿叶蔬菜都有着营养价值高，口感鲜嫩，美味优势。油麦菜作为一种既可以生吃又可以熟吃的食材是蔬菜当中的上品。

油麦菜含有大量的维生素系列，以及多种人体不可缺少的微量元素。除此之外，在油麦菜当中还含有抗坏血酸和叶酸，对于中老年人十分友好。

推荐菜品:蒜香油麦菜

①将洗净的油麦菜从中间切开，或者切成三段装盘。将处理好的大蒜用刀拍碎，切成蒜末。如果比较喜欢其中带有辣味，也可以用两个小米椒。

②将少量油倒入锅中，油热后放入蒜和小米椒爆香，放入适量的蚝油，均匀化开之后放入油麦菜。

③翻炒过程中使用小火，油麦菜变软之后，再一次放入少量蒜末，加入食盐，味精，白糖等调味，翻炒均匀即可出锅。

在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，现在全册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要.9元，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。

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