久坐或常进行上肢超负荷训练的人士会出现，上交叉综合征，这是多个症状结合的总称，主要表现在

以上三个症状合在一起变成这样

多数患者的知觉表现会是：

颈椎酸痛

肩部麻木

腰背不适

如果缺乏针对性的训练，导致体态变形

述（最多18字

手部麻木

严重影响生活质量和自信心。

2哪些因素容易造成上交叉综合症？

1.主观因素

1）日常姿态不正确

长久以错误坐姿久坐的人群如：

IT一族、学生、文员、司机等等

特别是人们长期在一张

完全不符合人力工程学的——99元的电脑桌上面办公的时候

会不自觉把上身向前倾

下巴凸出

选对桌子很重要！！

上臂向外抬而没有贴住上半身

前臂在没有承托的情况下

对上肢(特别是肩膀)造成很大负荷。

久而久之就会演变成了上肢交叉综合征

当然缺乏的明星们也不例外

2）锻炼不当

过分锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌群

运动员，健身爱好者——过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行拉伸的健身人群，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背过紧。

下背及近颈的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）过弱

造成胸前背后肌肉发育不平衡——长久会形成寒背

3）呼吸方式

胸式呼吸（提肋式）

很多人肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸也就是胸式呼吸

由于习惯性的含胸，很多人由于胸部肌群的短缩，进而导致这样的呼吸，而且还会使肩颈的肌肉更强化，导致肩颈酸痛以及加剧不良姿势

建议采用腹式呼吸也就是横膈膜呼吸，可以缓解交叉综合征的症状

2.客观因素

1）年龄

老年人骨质疏松引起驼背导致被动体位驼背、探颈。

青春期女生，羞于展露发育后丰满的胸部。长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来做掩饰，造成寒背的问题。

3上交叉综合症的不良影响

1.日常表现

1）压迫颈椎

头部前倾，颈椎曲度变小甚至消失，会压迫颈椎之间的神经，严重的会引起头痛，以及脑供血不足出现头晕。

2）胸椎过分向后屈曲

侧面看（矢状面），脊椎呈”C”型，俗称驼背

3）运动能力下降

含胸驼背会使得胸腔容积变小，导致肺活量变小，以及呼吸不畅。肩膀及颈子肌肉僵硬.肩膀及下背出现酸痛胸口翳闷，呼吸不顺

4）心脏负担加大

圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，心肌过劳

5）身高改变

含胸、驼背、圆肩在形体上给人一种不美观的形象，视角上比实际高度矮小。

6）肩部活动能力下降

由于圆肩驼背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被过度拉长，肩胛骨不稳定，导致肩部压力过大易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎，肩部活动力下降，影响日常生活

2.客观检查

让患者仰卧位，屈曲膝关节使足底平放在治疗床上，让患者抬起下巴，保持这个姿势数秒，观察患者的头颈部是伸直还是屈曲，如果颈深屈肌群虚弱，胸锁乳突肌和斜方肌上部（易痉挛区）取代颈深屈肌群的功能，使头部过伸，下巴指向屋顶。

结论：颈部深肌群张力状况，是否存在上交叉综合征

4怎样缓解上交叉综合症？

1.上交叉综合症分析

造成上交叉综合征是因为身体某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，有的肌肉则比较弱。请看下图：

比较强和紧张的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌等。

比较弱的肌肉有：斜方肌中下束、颈屈肌等。

2.纠正动作

1）平地肱骨转体

侧身平地，将一侧手臂肱骨部分贴地与肩部平行，前臂抬高，用另外的手臂向下按压地面上的前臂，相互用拮抗的力来转动，一侧做10次，左右分别完成10次为一组。动作轻柔不需要过急，1分钟做5个左右为难。

2）平地腰椎转体

面向地面全身伸展状态，双手抬举状态展开两臂，尝试侧身一侧方向，双手保持抬举状态转体，有条件可以拿长杆道具（扫把杆、晾衣叉、地拖杆等等）维持双手抬举展开动作。一侧做10次，左右分别完成10次为一组。动作轻柔不需要过急，1分钟做5个左右为难。

3）胸大肌拉伸

站立跨弓步，一侧手臂展开，前臂抬举，靠近墙体或者柱状硬物，肘关节位置与墙体接触，身体前墙体一个身位进行拉伸。一侧做15次，左右分别完成15次为一组。动作轻柔不需要过急，1分钟做5个左右为难。

4）颈部拉伸

站立姿态，用手握住头部一侧，牵引到反方向，互相使出拮抗力，一侧做20次，左右分别完成20次为一组。动作轻柔不需要过急，1分钟做5个左右为难。

5）肩外展抬举

利用弹力带稍微拉紧有回收弹力的状态保持住，手臂逐渐向上抬高一侧做10次，左右分别完成10次为一组。动作轻柔不需要过急，1分钟做5个左右为难。

6）肩伸展

站立姿态用弹力带（阻力系数选择个人耐受范围请勿选择过大阻力）作为工具，逐渐拉伸将肩部伸展开一侧做10次，左右分别完成10次为一组。动作轻柔不需要过急，1分钟做5个左右为难。

以上即为纠正上交叉综合征的6个练习

要真正告别这种上交叉综合征，还需要改变不良习惯，但也许很多人会说，我平时根本没有时间每天练习这些动作。而且练习这些动作，并不能持续保持正确的体态，一不小心就松懈了。其实有一款“神器”能够帮助你轻松改善体态，提醒你时时刻刻都要注意保持良好的体态，可以说是懒人的福音！

这款——驼背矫正器，它能够帮助你养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。

这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！

它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。

这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。

只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。

每天坚持2小时，十多天就能养成抬头挺胸好习惯。

肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！

用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！

当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。

穿上它之后效果真是立竿见影！

整个人挺拔起来，看着高了好几厘米，后背变薄，人也更精神。

坚持时间久了，都不需要下意识的去控制体态，自然而然就是好身姿，气质就像练了芭蕾一样！

它弹力很好，带子还能调节，不勒不闷，大人小孩用都没问题。

两个矫正带加一个矫正器，完全不闷热，夏天穿在衣服里也看不出，随时随地都能调整身姿。

穿在短袖里一点看不出来，比内衣都薄

智能震动提醒，锻炼肌肉记忆

这个矫正器：中间智能感应器+四端弹力矫正带。

戴上它立马挺胸抬头、展开肩膀，而且只要一驼背，它就会自动提醒！

它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。

让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。

每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！

家里正放暑假的小朋友也用上了，戴上后坐姿立马正确了

而且不靠强力拉伸，戴时间长了也不会累，还能帮助缓解久坐、长时间敲键盘等带来的身体酸痛。

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