高血压就如体内的“定时炸弹”，将血压平稳的控制在标准范围内是降低危害的必要条件。

1饮食上，限钠和增钾

限制钠盐是防治高血压简单且非常重要的措施。钠过多会促进血液中的水分滞留，长期如此，多余的血液会提升血压并使血管变硬，使心脏病、中风风险增加。

建议每日食盐摄入量控制在＜5g。

适当加钾的摄入量，以维持正常的体液量、酸碱电解质平衡，保证正常的细胞功能，另外，它还能增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。像芹菜、香蕉、葡萄等可以常吃，但肾脏出现病变的人不宜过多补充。

2呼吸锻炼法

运动是最好的防病治病手段，而对于高血压患者的好处则在于：不仅能够改善动脉压力反射控制，降低血压；还可以改善血管内皮功能和动脉僵硬度，减少炎症的发生，起到预防心血管并发症的作用。

除了日常的有氧、抗阻运动，其实简单科学的呼吸也能辅助降压。

近日，发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究表明，加强呼吸肌肉的日常练习可以降低血压和改善血管健康，与有氧运动一样有效，甚至可能更有效！

下面这个呼吸操就是专为中老年人设计的，可以锻炼膈肌、腹肌、以及下胸部的呼吸肌，增强肌肉的活动度。

立位吸气前倾吐气

单举上肢吸气，手放下吐气

双手平举吸气，双手压腹吐气

老年人锻炼呼吸操初期，每个动作可以先做6个起步，逐渐增加运动量到12个，坚持是关键。

资料来源：我是大医生官微

责任编辑：常林(EK)

本文来源：北青网-北京青年报